SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak jeść więcej

  • keto nty raz :-)

    Post
    Trening w domu

    [...] hmm.. chyba w pierwszym i drugim tyg było ok. 30 ww, ale szczerze mowiac nie liczylam dokladnie. ZALECA SIE ABY PRZEZ PIERWSZE 2 TYGODNIE NIE BYLO WW WIECEJ NIZ 20-30G jak przytyłam? no chyba tłuszcz aczkolwiek o nie jestm do końca pewna, bo właściwie to czuje sie jakos twarda( np. brzuch, spod fałdków przeswietuje zarys mieśni, który [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 8525 Data: 2002-09-26 09:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łączenie suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2964 kcal (190g białka) resztę nie wiedziałem jak rozłożyć. Jakiejś typowej diety nie stosuje, ograniczyłem słodycze, porcje jedzenia są zmniejszone i zdrowsze, staram się dorzucać więcej warzyw, staram się jeść w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2014-01-28 17:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zero kaloryczne

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    urlop to urlop, na mr olympia chyba sie nie przygotowujesz? wystarczy jak bedziesz podchodzic do tego racjonalnie i nic sie nie stanie, raz zjesz wiecej raz mniej i wyjdzie w okolicy zera a ja mydle ze wakacje sa po to aby nawet nie myslec czy sie zjadlo raz wiecej a raz mniej niz zero tylko jesc ile sie chce i a jakiej ilosci i mniec wszystko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2008 Data: 2018-07-19 16:06:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Estetyka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomaga to ze jem 6-7 malych posilkow, jade na sporych kaloriach ale staram sie byc bardzo aktywny. tak zeby metabolizm byl szybki. Oprócz silki chodze czasami biegac, i na jakies dluzsze wyprawy rowerowe. Jak podkreciłem metabolizm,to jedzac nawet sporo wiecej wegli, mam w miare ubity wygląd . No i jeszcze powiem ze zawsze sie pocilem duzo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2009-05-30 15:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rycząca czterdziestka

    Post
    Ladies SFD

    [...] z internetem, bo albo późno trafiam do hotelu i jestem zmęczona, albo pracuję, albo nie mam zasięgu :(, więc nie mogę odzywać sie na bieżąco. Zdjęcia sylwetki muszę zrobić (jak znajdę odpowiedniego pomocnika) i wyślę - ale ogólnie to nogi w miarę, i przesadzisty prostokącik - czyli jabłuszko, na górze. Tak wiem z tymi ciastami, drożdżóweczkami - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2011-02-17 22:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGACE

    Post
    Odżywki i suplementy

    Byłam na diecie wysoko kalorycznej, potrafiłam dziennie jeść od 3-5tys kcal. Dużo węglowodanów i odżywki (gainer) oraz ćwiczenia siłowe. Im więcej jadłam tym więcej musiałam się wypróżnieniać. Mięśni trochę przybyło ale dalej wyglądam jak patyk. Potrzebuje czegoś co zwolni metabolizm i pozwoli mi tyć! Nawet tłuszcz by mi się przydał

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 337 Data: 2020-05-14 10:17:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na zwykłą sylwetkę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że mięśnie rosną nie na treningu tylko wtedy kiedy odpoczywasz. Tak czy siak jest nie możliwe dalej... to że ćwiczysz wiele lat nie znaczy, że znasz w 99% swój organizm jak reaguje na każde posiłku, ile kcal mu potrzeba itp itd a to jest kluczem do świetnych wyników . jeśli chodzi o szanse gubienia fatu i budowania masy to z pomocą sterydów [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2776 Data: 2008-03-25 00:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2-schab wieprzowy,polędwica wieprzowa,wołowa,udziec wołowy,indyk,ryby,podroby(serca,wątróbka) 3-ryby(poza pangą) 4-odżywki bierzesz zależnie od braków w diecie, a nie tak jak jest napisane na opakowaniu;-) A z racji,że mutant ma słabej jakości węglowodany to więcej jak po treningu nie trzeba go używać(ba,nawet wcale nie trzeba,ale jak już masz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-01-05 07:43:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga staneła, katabolizm w pracy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] godzin przed bądź po przerwie nie jem nic (dlatego myśle o czymś w proszku żeby sobie dosypac i wypić bądz batonach. Nie ma możliwośc zjedzenia pełnego posiłku) . Natomiast jak wracam do domu to jem często i dośc sensownie więcej nie dam rady jeśc żeby nie czuć sie ociężale. Do tego 2 godz przed kazdym treningiem nie jem żeby lepiej zadziałała [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2014-01-23 14:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze nikt Ci nie kaze jesc od razu mega dawek bo na 15mg spokojnie polecisz jeszcze kilka tygodni to raz a dwa poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest pewnie dosc wysoki ale jak juz sie zdecydowales na silne splacze i jestes dorosły to Twój wybór a ja moge tylko cos tam podpowiedziec... U mnie 45mg przed treningiem szlo dopiero po 8 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3877 Data: 2017-01-28 16:35:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Pompki?

    Post
    Trening w domu

    oj plan taki sobie, lepiej trenuj całe ciało, ej tobie zależy na masie tylko czy jak? ty to wiesz spróbuj Trening siłowy bez sprzętu metodami oliviera lafaya , jeżeli chcesz wytrzymałość to jest sens robić 150 powt na brzuch ogólnie , ale jeżeli byś wolał siłe to prędzej brzuszki z obciążeniem i mało powtórzeń więcej seri coś takiego ogólnie , a z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2011-07-25 15:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak łączyć trening poszczególnych mięśni ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenuję od początku września w miare regularnie, mialem 2 tygodnie przerwy z powodu gipsu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10577 Data: 2003-11-23 12:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z przybraniem masy.

    Post
    Trening dla początkujących

    A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2012-12-04 14:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań .

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] masz za krótki staż treningowy, zadaj to pytanie tu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html. po drugie: dieta to podstawa, białko traktuj raczrj jako dodatek do diety(co do wyboru, to raczej trafiony), musisz po prostu więcej i częściej jeść, najlepiej 4-5 posiłków pełnowartościowych, dopasowanych do zapotrzebowania [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-09-26 18:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miski ( dieta na masę ) znalazłem w sieci gotową rozpiskę i jechałem 4 miesiące i tu zaczął się problem zalało mnie pojawiła się oponka. wrzuciłem aeroby obciąłem miskę i po jakimś czasie zapisałem się tu na forum aby dowiedzieć się coś więcej gdyż zawsze byłem samoukiem i raczej bez zadawania pytań starałem się sam rozwiązywać swoje problemy. [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 7692 Data: 2016-03-22 09:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyłącznie od aerobów. I też było dobrze. https://www.youtube.com/watch?v=U7agC2b_Oyk Proponuję: - jedz jaja. Całe. Jak masz coś wyrzucić to wyrzuć białka. :-) - mięso tłuste jako dodatek do chudego (np. szaszłyki z warzyw, kury i boczku) - raz w tygodniu ryba, owoce morza czy inne krewetki - raz w tygodniu staraj się zjeść jakieś podroby [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 7692 Data: 2016-03-22 22:07:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ilość zjadanych jajek + słaba dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2016-09-08 07:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość zjadanych jajek + słaba dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak już kolega wyżej powiedział - wylicz swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę tak żeby makroskladniki się zgadzały i chociaż spójrz jak powinno to wyglądać :) To samo co up - żółtko zawiera dużo więcej białka niż samo białko jaja, do tego dużo zdrowych tłuszczy, których u Ciebie zdecydowanie brakuje. Powinieneś jeść conajmniej 1g tłuszczy na kilogram [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2016-09-08 10:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety i przy okazji kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2574 Data: 2010-05-17 22:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 176cm wzrostu, 49kg wagi, załamka, mam dość

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na początku jak robisz mase, to nie potrzebujesz jakiś profesionalnych urządzeń, rób przysiady, drążek, przydałaby sie ławeczka i sztanga, co do żywienia to zacznij jesc po troche ale systematycznie, z czasem wejdzie Ci w nawyk i się nie obejżysz a na wadze będzie znacznie więcej kg ;) pozdro!

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5074 Data: 2010-07-05 12:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)